January 20, 2021

#186. Vitamin D tăng cường hệ miễn dịch



Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch
======
# 6 cách tăng vitamin D
– Phơi nắng (có kem chống nắng) và tập thể dục ngoài trời
– Ăn đồ biển và cá có mỡ ( cá hồi, cá tuna, tôm..)
– Ăn nấm
– Ăn lòng đỏ trứng
– Ăn/uống có vitamin D (như sữa)
– Uống vitamin D bổ sung

# Đổi đơn vị của vitamin D từ IU sang mcg
1000 IU Vitamin D = 25 mcg, 400mg IU = 10 mcg

# Vitamin D là gì?
– Vitamin D là một vitamin hòa tan trong mỡ, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thiếu Vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, và thậm chí ung thư (1). Vitamin D giúp hấp thụ Calcium (canxi) và Phosphate từ ruột, làm xương chúng ta đậm và chắc. Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ không hấp thụ được Calcium, khiến cơ thể chúng ta phải lấy Calcium từ xương để sử dụng, dần dần làm xương yếu đi, gây ra bệnh còi xương và loãng xương (2). Uống bổ sung Calcium (mua từ chợ như Costco bên Mỹ) mà cơ thể thiếu vitamin D thì không có tác dụng vì Calcium không hấp thụ được vào cơ thể.
– Có hai loại Vitamin D chính là D2 và D3. Vitamin D2 (ergocalciferol), có chủ yếu từ thức ăn, và chỉ có trong một số ít thức ăn giàu vitamin D, loại vitamin D2 chiếm rất ít trong tổng số lượng Vitamin D chúng ta có. Vitamin D3 (cholecalciferol), tổng hợp ở da từ tiền chất Vit D dưới tác động của tia cực tím (UVB, bước sóng 290-320nm) của ánh sáng mặt trời, phản ứng với protein 7-DHC, sản xuất ra vitamin D3. Loại vitamin này (D3) cung cấp phần lớn lượng vitamin D cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể chúng ta cần ánh mặt trời và làn da để tạo ra phần lớn như cầu vitamin D. Chỉ ăn uống thôi thường sẽ không đủ cung cấp vitamin D (phải ăn thật nhiều Vitamin D2 mới đủ nhu cầu).
# Tóm lại
– Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, có thể tăng sức đề kháng với bệnh Covid-19
– Calcium có thể lấy đầy đủ từ thức ăn trong khi Vitamin D khó hơn
– Kết hợp 6 cách bổ sung vitamin D ở trên thay vì một cách là uống Vitamin D bổ sung
– Không nhất thiết phải kết hợp Calcium với Vitamin D vì uống Calcium nhiều có thể tăng rủi ro bệnh tim mạch và sỏi thận. Xem bài “có nên uống thuốc Calcium” của Dr Wynn Tran (12) để hiểu rõ về Calcium (Canxi)
– Quý vị nên kiểm tra vitamin D thường xuyên với BS. Lượng vitamin D là thấp nếu dưới 30 ng/ml, khoảng 50-60 ng/ml là okay, và 125 ng/ml trở lên là cao (có nguy cơ ngộ độc). Dựa vào độ thiếu vitamin D, mức độ tắm (phơi) nắng, nghề nghiệp, môi trường sống, và làn da của bệnh nhân (da càng đậm thì hấp thu UVB càng thấp), BS sẽ chỉnh sửa phác đồ điều trị thiếu vitamin D thích hợp.
– Điều kiện thổ nhưỡng mỗi nước khác nhau nên quý vị tại Việt Nam có thể ít rủi ro thiếu vitamin D hơn Hoa Kỳ (do tiếp xúc với nắng nhiều hơn). Vì vậy, nên hỏi BS của quý vị để hỏi về có nên uống Vitamin D hay không.

Tham khảo:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nguồn: https://pcr-proven-hiv-cure.com/

Xem thêm bài viết khác: https://pcr-proven-hiv-cure.com/moi-truong/

Related Posts

Kỹ thuật Môi trường – CT Chất lượng cao – ĐH Bách Khoa

July 15, 2020

July 15, 2020 2

Bạn có biết: ▪ Tất cả nhà máy sản xuất đều cần kỹ sư môi trường? ▪ Học bổng du...

8 LÝ DO ĐỂ CHỌN KHOA MÔI TRƯỜNG – HUNRE (ĐẠI HỌC TÀI NGUYÊN VÀ MÔI TRƯỜNG HÀ NỘI

July 10, 2020

July 10, 2020

8 LÝ DO ĐỂ CHỌN KHOA MÔI TRƯỜNG – ĐẠI HỌC TÀI NGUYÊN VÀ MÔI TRƯỜNG HÀ NỘI (HUNRE) Vì...

UBND Binh Chanh So tai nguyen moi truong Nghia Pham

July 15, 2020

July 15, 2020

Mỗi lần đi làm giấy tờ tại UBND huyện Bình Chánh hồi hộp còn hơn làm tình với bạn gái....

Điểm chuẩn 2017 Đại học Tài Nguyên Môi Trường TPHCM

July 6, 2020

July 6, 2020

Sáng 31-7- 2017, Trường ĐH Tài nguyên và môi trường TP.HCM đã công bố điểm chuẩn vào trường năm 2017....

tiểu luận ô nhiễm môi trường đô thị

July 13, 2020

July 13, 2020

Dịch vụ làm luận văn tốt nghiệp, làm báo cáo thực tập tốt nghiệp, chuyên đề tốt nghiệp, tiểu luận,...

BIỆT PHỦ YÊN BÁI – Công bố sai phạm của giám đốc Sở Phạm Sỹ Quý đề nghị kỷ luật nghiêm

July 14, 2020

July 14, 2020 29

BIỆT PHỦ YÊN BÁI – Công bố sai phạm của giám đốc Sở Phạm Sỹ Quý đề nghị kỷ luật...

Langmaster – 60 Từ vựng tiếng Anh theo chủ đề môi trường [Học tiếng Anh cho người mới bắt đầu #1]

July 15, 2020

July 15, 2020 22

➤ Langmaster Learning System – Hệ thống học tiếng Anh giao tiếp toàn diện cho người mới bắt đầu/ mất...

Các Câu Hỏi Cho Người Mới Bắt Đầu Vào Thực Dưỡng|Ăn Số 7 Là Ăn Như Thế Nào|Tâm an Thân khỏe

July 11, 2020

July 11, 2020

Các Câu Hỏi Cho Người Mới Bắt Đầu Vào Thực Dưỡng|Ăn Số 7 Là Ăn Như Thế Nào|Tâm an Thân...

Thực hành Nhận biết đặt điểm môi trường đới ôn hòa , Địa lí lớp 7, địa lý 7, thuan mai

July 14, 2020

July 14, 2020

Thực hành Nhận biết đặt điểm môi trường đới ôn hòa , Địa lí lớp 7, địa lý 7, thuan...

THAN JACOBI – CÔNG TY MÔI TRƯỜNG XUYÊN VIỆT

July 14, 2020

July 14, 2020

✅ Than hoạt tính JACOBI là sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Môi Trường Xuyên Việt. Với...

XE LAY RAC MOI CONG TY TNHH THIEN HA XANH( HOTLINE 0976395678).mp4

July 13, 2020

July 13, 2020

GIỚI THIỆU CÔNG TY 1. Lịch sử hình thành: CÔNG TY TNHH THIÊN HÀ XANH, được thành lập chính thức...

Những Điều Tối Kỵ Chết Người Khi Bước Chân Ra Thương Trường

July 13, 2020

July 13, 2020 26

Lý Do gì Duy Nguyễn khẳng định làm ăn nghe lời vợ ắt thất bại. Những điều bắt buộc phải...

SPRING ROLL (Nói về Gỏi Cuốn Bằng Tiếng Anh) – Học Tiếng Anh qua đoạn văn

July 15, 2020

July 15, 2020 5

Xem thêm tại: Nguồn video intro: NẾM TV ( Trong bài này mong rằng những chia sẻ của mình sẽ...

Hiệp định bảo hộ đầu tư IPA: Mảnh ghép hoàn thiện môi trường đầu tư EU và Việt Nam | VTV24

July 15, 2020

July 15, 2020

Cùng với Hiệp định Tự do thương mại EU-Việt Nam (EVFTA), Hiệp định Bảo hộ đầu tư (IPA) cũng sẽ...

từ vựng tiếng Anh sang chảnh về môi trường – environment // khiêm học

July 15, 2020

July 15, 2020 23

bạn nào có từ nào hay ho nữa thì nhớ comment cho mọi người học với nhoéeeee!!!! #ielts #ieltsvocabulary ——————/————————-...

Comments
  • Bác sỹ ơi Có nên uống vitamin tổng hợp không ạ? Ai nên uống và uống liều lượng như thế nào ạ?

  • Sự Thật Về Thức Ăn Hàng Ngày
    Phần 1
    https://youtu.be/tXHOSReH5Js
    Phần 2
    https://youtu.be/nTFa_fSuKr8
    Phần 3
    https://youtu.be/APlbJ5XwhBgkk

    Sức khoẻ tráng kiện bằng dinh dưỡng thuần thực vật (thuần chay)
    Phần 1
    https://youtu.be/gyXdMfxKMrQ
    Phần 2
    https://youtu.be/ZAqEbgJc3cE

    DINH DƯỠNG TỐT NHẤT CỦA BÁC SĨ Y KHOA
    Phần 1
    https://youtu.be/qgFMxlAvu7c
    Phần 2
    https://youtu.be/rkfYi1FJ9cM
    NĨA THAY VÌ DAO
    https://youtu.be/_P-RfcJcMCA
    CỘI NGUỒN MỌI LOẠI BỊNH TẬT CỦA NHÂ
    N LOẠI
    https://youtu.be/WUjSGslLcP4
    ĂN UỐNG VÀ SỨC KHOẺ
    https://youtu.be/ITMg6D-hP6s
    TOẠ ĐÀM ĂN CHAY VÌ CHÍNH MÌNH
    https://youtu.be/pQ3DyV3ptPo
    LOÀI NGƯỜI BẨM SINH LÀ TỪ BI & NHÂN ÁI
    https://youtu.be/7k_TMYDDHkw

  • Mình ở Sài Gòn , trưa 12h ra phơi quần áo mất 5 đến 10 phút chắc đủ tổng hợp vitamin D, đỡ tốn tiền mua tpbs. Cảm ơn thông tin bác sĩ đã chia sẻ.

  • Cám ơn bác sĩ! Lâu nay thấy YouTube giới thiệu kênh của bác sĩ hoài mà đến giờ mình mới đủ duyên để xem. Bác sĩ vui tính, khiêm tốn và nói chuyện rất dễ hiểu, thông tin rất hữu ích. Chúc bác sĩ nhiều sức khoẻ!

  • Thanks you bác sĩ !
    Tôi nghi mình đang bị thiếu vitamin D và cả calcium , rất khổ sở…Xin cám ơn chia sẻ của bác sĩ.

  • Bài nói hay quá bác sĩ ơi, con được detect thiếu vitamin D sau khi mắc các bệnh cơ xương, khớp như TMJ, cervical disc bulge, costochrondritis ,😭😭😭

  • Cam on bac si da chia se huong dan ve vit D.toi co cau hoi thac Mac may hom nay ma chua co cau tra loi nho bac si chi dan dum xin cam on bac si.toi co xem video thuan pham vlog ve omg cu cho cua chan.ca u hoi cua toi la vet thuong o got chan ong cu khong lanh co phai vi tieu duong hay vi thieu vit Dva suydinh duong?cu co can thiet phai cu a chan hay khong?

  • Bác sĩ ơi xin bác sỹ chỉ giùm cho tôi đi xét nghiệm đường 5 chấm mấy không bị tiểu đường có phải không mấy tháng trước tôi đi xét nghiệm đường 9chấm mấy bác sỹ nói là tôi đã bị tiểu đường tôi vẫn tiếp tục đi xét nghiệm đường lần thứ 4 thì chỉ còn 5 chấm mấy bác sỹ nói là tôi đã ổn xin bác sỹ chỉ giùm cho tôi rất cảm ơn

  • Toi khong bao gio uong calcium ma moi 3 thang xet Nghiem mau bac si deu noi luong canci trong mau cua toi qua cai . Xin noi them la toi khong uong sua va am do bien. Cam on bac Si nhieu

  • Là kênh Việt Nam thì nói mẹ mày tiếng Việt Nam đi cho nó lành , mày nói pha tiếng Anh làm cho những người không biết tiếng Anh họ không hiểu nên rất khó chịu .

  • Cảm ơn Bác Sĩ nhiều thật nhiều về những thông tin bổ ích. Mong Bác có một bài về bệnh ra mồ hôi chân, tay ạ. Bé nhà em 11 tuổi tay lúc nào cũng ướt rất khổ mà không chữa được Bác ạ

  • Vậy tôi mỗi ngày phơi nắng lúc 9g sáng tới 15p, có cần uống thêm vitamin D khg thưa BS? Mong BS tư vấn giúp ạ.

  • Bác sĩ cho ý kiến về clip sau đây (cẩn thận khi uống vit D và Calcium ???!!!) https://www.youtube.com/watch?v=sjerBQzhwAo

  • hi bac si cho toi hoi .Toi uong vatamin D3 moi ngay ma toi an nhieu rau xanh moi ngay va trai cay nua vay co can uong vatamin D3 khong .Toi so ra nang toi khong ra nang nhieu

  • Chào bác sĩ ,cho em hỏi có phải thiếu vitamin D3 nó làm cho người hay mệt có khi người không có sức,bị mệt nhiều năm mà giờ năm nay bsi nhà mới nói thiếu. ,giờ em hỏi uống 1 viên 20 000 IE cho 1 tuần có tốt không hay uống mỗi ngày đều uống tốt hơn , em đang uống Calcium 500mg có lúc uống 1000mg trong 1 ngày .mấy năm trước uống Calcium có luôn D3 , mỗi viên 500mg Calcium thì Vitamin D 3 có 400 I E .lúc trước uống vậy nhưng có lúc tối mà nằm ngưa thì bị nghẹt thở dau , còn giờ uống thêm D3 20 000 I E thấy nó đỡ , nhưng lâu lâu có đêm cũng bị mệt ,nên em mới hỏi bsi uống hàng ngay tốt hơn hay sao ,cho biết uống bao nhiêu thì được có lần uống 1000 I.E mỗi ngày nhưng vẫn bị mệt . Thường mệt lúc ngủ 4 hay 5 giờ sáng trở đi . Mong BS trả lời .Cam ơn bác sĩ . Chúc BS bằng an khỏe mạnh

  • Xin chào BS,
    Tôi rất là cám ơn nhiều lắm và chúc BS dồi dào sức khỏe.
    Tôi có một câu hỏi sau đây vì trường hợp tôi có hơi đặc biệt.
    Tôi có một căn bệnh liên hệ tới liver enzyme mà tôi gặp khó khăn khi uống thuốc. Vitamin D cũng là một loại thuốc mà tôi uống vào bị tim đập rất mạnh và rất khó chịu dù là với dose thấp nhất. Tôi ở Colorado nên vào mùa lạnh không thể ra nắng được cho nên lúc nào cũng thiếu Vitamin D.
    Vì thiếu Vitamin D nên tôi rất dể bị lạnh và cảm hoài mà không biết làm sao nhưng vào tháng 11 năm 2019, tôi vừa tìm được một cái đèn UV – B light do công ty Sperti chế tạo. Họ nói công dụng của cái đèn giống như chúng ta ra ánh nắng mặt trời và kích thích làm ra Vitamin D trong người chúng ta. Tôi đã mua và thử cái đèn đó mỗi lần 3 phút và cách một ngày sài một lần thôi thì sau 5 tuần Vitamin của tôi tăng từ 20 lên 25. Đến nay tôi đã sài được 4 tháng rồi nhưng chưa đi thử máu lại cho nên không biết là đã tăng lên trên 30 hay chưa.
    Tôi muốn hỏi thăm ý kiến của BS nghĩ thế nào về phương pháp này, có an toàn và hiệu quả không?
    Trước khi xữ dụng cái đèn này tôi đã hỏi qua ý kiến của bác sĩ gia đình tôi thì ông ta cũng không biết nhiều lắm về phương pháp này và cũng không phản đối.
    Xin cám ơn BS rất nhiều.
    Mình Tran

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *